Enerjinizin düşük olduğunu, gerginlik ve bir şeye başlamada zorluk çektiğinizi hissediyorsanız bu alıştırmayı uygulayabilirsiniz. Bu nefes alıp verme, kan dolaşımını ve merkezi sinir sistemini uyarmaya yardımcı olacaktır.
1. Kollarınız yanda, düz bir şekilde ayakta durun.
2. Daha önce tarifini yaptığımız biçimde tam ve bütün bir nefes alın.
3. Kollarınızı öne doğru uzatarak kaldırın ve gerekli olduğu ölçüde bir enerjiyle gevşek ve ileri uzanmış bir şekilde tutun.
4. Yavaşça, kollarınızı dirseklerden kırarak, derece derece ellerinizi omuzlarınıza doğru yaklaştırın. Bunu yaparken, ellerinizi gene yavaşça yumruk yapmaya başlayın; öyle ki, elleriniz omuzlarınıza ulaştığında sıkı bir yumruk haline dönüşmüş olsun.
5. Elleriniz gergin ve yumruklarınız sıkılıyken, kollarınızı yavaşça öne doğru uzatarak açın.
6. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde, elleriniz yumruk halini korurken, kollarınızı omuzlarınıza getirip götürün.
7. Kollarınızı yanlara bırakıp gevşetirken, ağzınızdan güçlü bir şekilde nefesinizi bırakın.
8. Daha önce tarifi yapılan "temizleyici" nefes alıştırmasını birkaç kere yapın.
9. Bu alıştırmayı, uyancı etkisini hissedene kadar tekrarlayın.

Yapılan Yorumlar

Henüz kimse yorum yapmamış.

Bu sayfada yer alan bilgilerle ilgili sorularınızı sorabilir, eleştiri ve önerilerde bulunabilirsiniz. Yeni bilgiler ekleyerek sayfanın gelişmesine katkıda bulunabilirsiniz.

Yorum Yapın

Adınız:
Mesajınız:
 
© 2015 Bilgiler
Coğrafya